- Disciplina: Nordic Walking
L’Associazione In Divenire Nordic Walking Modica invita alla pratica del Nordic Walking
Modica, 28 maggio 2024 — A Modica opera un gruppo di appassionati di Nordic Walking.
Per aderire si possono prendere contatti con Associazione "In Divenire" Nordic Walking Modica oppure contattare telefonicamente il numero +39.350.0695432 o scrivere alla mail
Cos’è il Nordic Walking e chi può praticarlo?
Il Nordic Walking – in italiano semplicemente camminata nordica – è stato definito dal suo ideatore «il più efficiente e piacevole allenamento al mondo, un modo per aumentare la propria vigorosità fisica, migliorare nel complesso la propria salute e vitalità mentale».
Chiunque può praticare il Nordic Walking. È uno sport che si può praticare senza distinzioni di età, di condizione, quindi sia il soggetto sportivo che il meno allenato, e senza alcuna controindicazione.
Il Nordic Walking si pratica all’aria aperta, ed è un’attività che sviluppa resistenza, tonicità e generando benessere mentale.
La tecnica è basata su una camminata biomeccanicamente corretta e si esercita con la combinazione dei movimenti di braccia, busto e gambe, come, appunto, nello sci nordico.
In pratica, si tratta di una camminata in cui le braccia spingono in modo opposto ed alternato rispetto ai piedi con l’aiuto di appositi bastoni.
Con la camminata nordica si recuperano gradualmente queste funzioni. Si ritrovano le corrette curve fisiologiche della colonna vertebrale, semplicemente cercando di guardare in avanti e non in basso. Le spalle si distendono, le braccia oscillano di più senza rimanere rigide lungo i fianchi, e si
raggiungono nel complesso maggiore stabilità ed equilibrio. Con l’allungamento della falcata si rendono più stabile il passo e più completa la rullata del piede, perché si è costretti ad eseguire il classico appoggio in sequenza di tallone, arco plantare e dita fino allo stacco dell’alluce.
Cosa cambia rispetto ad una camminata normale?
Chi si approccia per la prima volta al Nordic Walking potrebbe pensare che non cambi nulla e che abbia gli stessi benefici di una camminata normale. In realtà, questo sport comporta un notevole aumento del consumo di ossigeno, accelera la frequenza cardiaca e il consumo di energia di circa il 20% rispetto a una camminata senza bastoncini allo stesso ritmo.
Con l’uso dei bastoncini, un nordic walker cammina con la presenza di due prolunghe, quasi in quadrupedia, in sostanza un ritorno alle origini. In questo modo le braccia trasmettono al suolo una forza e una direzione simile alla gamba in appoggio. Viene così ridistribuita, tramite la
consequenzialità spalla-braccio-polso-bastoncino-suolo, la potenza necessaria per spostare il baricentro in avanti, anziché fare inutile fatica.
Con questa azione di spinta si attua un coinvolgimento di tutti i muscoli della parte superiore del corpo, dal deltoide agli addominali, di solito poco usati.
In definitiva, nel Nordic walking il movimento viene distribuito anche alle braccia, alla schiena, alla testa e il corpo si dispone in maniera più armonica, mentre nella normale camminata si coinvolgono solo gambe e piedi.
Qual è la tecnica per praticarlo correttamente?
È importante imparare a praticare il Nordic walking con il giusto ritmo e la tecnica corretta fin dall’inizio, in modo da assicurare i migliori effetti dell’allenamento e ottenere fin da subito benefici.
Bisognerebbe, infatti, stare in piedi mantenendo il bacino e la schiena dritta. Inoltre, spesso, non si riesce a seguire i movimenti naturali dei piedi e la torsione del bacino. Infatti, in una camminata corretta, un passo inizia con il contatto del tallone e finisce con una spinta sulla punta, la cosiddetta rullata. Inoltre, il movimento delle spalle e del bacino crea una contro-torsione che fa lavorare attivamente i muscoli della parte centrale del corpo.
Le braccia e i piedi vengono mossi avanti e indietro in alternanza, rispettivamente la gamba sinistra e il braccio destro, la gamba destra e il braccio sinistro. Le mani eseguono movimenti rettilinei in avanti. Grazie all’utilizzo dei bastoncini, l’ampiezza del passo aumenta. La mano, quando il braccio viene portato indietro, va aperta per rilasciare il bastoncino.
Ma quali benefici porta la pratica del Nordic Walking?
Bisogna fin da subito sottolineare che oltre al miglioramento del benessere fisico, la camminata nordica offre agli appassionati molto di più. Ha infatti un impatto positivo sull’umore.
Inoltre, gli effetti si noteranno fin dai primi passi.
Ma vediamo brevemente quali sono:
· migliora la condizione di diversi gruppi muscolari come quelli delle braccia, schiena, addome, glutei e piedi, coinvolgendo tutti i muscoli del corpo;
· permette un consumo energetico superiore del 20% rispetto ad una normale camminata senza bastoncini;
· migliora le condizioni dell’apparato respiratorio e del sistema cardiovascolare;
· scioglie le contrazioni dei muscoli della zona cervicale (spalle e collo);
· migliora la flessibilità delle articolazioni;
· aumenta la resistenza fisica;
· migliora la postura;
· riduce i carichi che interessano le articolazioni del ginocchio.
Con quale frequenza allenarsi?
La regola dice che allenandosi una volta a settimana, con intensità lieve, per circa 30 minuti o più alla volta, si manterrà la propria attuale forma fisica. Due allenamenti a settimana miglioreranno la
forma fisica. Tre allenamenti a settimana miglioreranno considerevolmente la forma fisica.
Dunque, 45 minuti potrebbe essere considerata la durata base di una sessione di allenamento. Se si include il tempo speso per gli esercizi di riscaldamento e stretching prima e dopo la camminata, il tempo totale sarebbe di circa un’ora per volta.
Per migliorare il livello di allenamento, si potrebbero fare più camminate a settimana della durata di circa 1-1,5 ore.
Perché è meglio fare un corso specifico e a chi rivolgersi
Prima di praticare il Nordic walking bisognerebbe concentrarsi sulla camminata normale.
Camminare è l’azione fondamentale del Nordic walking. Tuttavia, nella vita quotidiana spesso si tende a dimenticare le proprie posizioni naturali e i movimenti che mantengono il corpo sano.
Di conseguenza praticare Nordic walking utilizzando la tecnica corretta è fondamentale per godere di tutti i benefici che l’esercizio di questo sport comporta.
Per questo è necessario rivolgersi ad istruttori preparati, aggiornati e con comprovata esperienza.
L’Associazione In Divenire Nordic Walking Modica potrà aiutare in tutto questo e si propone di promuovere anche specifici corsi con istruttori qualificati.
Salvo Micciché
